Sportul are un rol important pentru starea de bine și sănătatea mintală, în general.
Așa cum știm, activitatea fizică ajută la dezvoltarea și menținerea în formă a oaselor și
mușchilor, reduce colesterolul și reglează tensiunea arterială, reduce riscul de apariție a
numeroaselor afecțiuni.
Cum influențează sportul starea de bine?
Au apărut tot mai multe studii care arată că activitatea fizică este importantă și pentru minte, pentru menținerea stării de bine și chiar ca metoda de tratament a unor tulburări precum anxietatea și depresia.
Activitatea fizică reduce reactivitatea la stres, contribuie la reglarea somnului, care are rol
protector asupra creierului, crește nivelul serotoninei care ajută la reducerea stărilor depresive
și nu în ultimul rând, implicarea în activități sportive da sentimentul unei reușite.
În 2018 Universitatea Yale a publicat un studiu amplu în care au analizat sportul și sănătatea
mintală având un eșantion de 1,2 milioane de persoane din Statele Unite. Una dintre concluziile
cercetării arată că toate tipurile de activitate fizică au fost asociate cu o stare mai bună a sănătății
mintale. Cercetătorii au observat cele mai mari beneficii la persoanele care fac mișcare 30-60
minute de 3-5 ori pe săptămână. Aceste persoane au o stare de bine mult mai accentuată, se simt
mai energici, au o putere de concentrare mai bună, se odihnesc mai bine, sunt mai relaxați și
au o atitudine pozitivă față de viață.
Sportul stimulează eliberarea de endorfine și crește nivelul de serotonină, ceea ce ne face să ne
simțim mult mai bine. De asemenea, studiile arată ca sunt mai multe beneficii atunci când
mișcarea și sportul se fac afara, în aer liber.
Sportul contribuie si la dezvoltarea unor abilități de coping (de a face față) și crește stima de
sine.
Sportul de echipă oferă posibilitatea cunoașterii unor oameni noi, cu interese comune, de a
interacționa și a lega relații de prietenie. A face parte dintr-o echipă oferă suport și sentimentul
de siguranță. Totodata, oferă un context ideal de a învăța și dezvolta abilități de cooperare foarte
folositoare și în alte contexte de viață.
Cum poți practica un sport dacă suferi de astm aici
Sportul, depresia și anxietatea
Cercetătorii au explicat cum sportul are un rol protector împotriva depresiei. În depresie ne
simțim vlăguiți, lipsește motivația, pedalăm pe gânduri negative. Prin activare
comportamentală persoana ia o pauză de la gândurile negative, creează noi patternuri, noi tipare
de activitate, eliberarea de endorfine dau energie și cresc pofta de viață.
In anxietate activitatea fizică poate oferi o altă perspectivă. In fața unui pericol corpul
reacționează prin ”luptă și fugi”. Senzațiile corporale includ: accelerarea bătăilor inimii,
transpirație, tremor, amețeală. Persoanele anxioase resimt frica la fel, pot avea atacuri de panică
sau chiar pot dezvolta o tulburare de panică. Aceste simptome fiind identice cu ce
experimentăm atunci când facem sport, în cadrul terapiei putem învăța să asociem aceste
senzații cu siguranța, nu cu pericolul.
Strategii de gestionare a anxietății după un incident anafilactic aici
Poți face prea mult sport?
Sigur ca excesul, chiar și de activitate fizică, ca orice alt exces, poate avea un impact negativ.
Explicația dată de cercetători este că antrenamentele frecvente, timp de mai multe ore, ar putea
fi comportamente obsesive care se asociază cu efecte negative la nivel emoțional și psihologic.
Chiar și sportul poate crea dependență. Această dependență este mai puțin cunoscută ca alte
tipuri de dependențe fiind in general apreciată și validată de cei din jurul nostru.
Autor:
